كتبت: ندى علاء

يعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز جهاز المناعة، ويؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل هشاشة العظام وضعف المناعة، وهناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج نقص فيتامين د وتحسين الصحة العامة.

أعراض نقص فيتامين د

آلام العظام والعضلات.

ضعف العضلات.

التعب والإرهاق.

تقلب المزاج.

ضعف المناعة.

تساقط الشعر.

طرق علاج نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس.

يعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وينصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، خاصة في فترة الظهيرة، ويجب مراعاة تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس لتجنب أضرارها.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.

صفار البيض.

الكبد.

الحليب المدعم بفيتامين د.

بعض أنواع الفطر.

مكملات فيتامين د

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د لتعويض النقص، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات.

يتوفر فيتامين د في شكلين رئيسيين: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول)، ويفضل تناول فيتامين د 3، حيث إنه أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم.

تغييرات في النظام الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د

التعرض المنتظم لأشعة الشمس.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د في الدم.

استشارة الطبيب حول تناول مكملات فيتامين د.