يُعتبر الصباح الجزء الأكثر أهمية في اليوم، حيث يمثل الانتقال من حالة النوم إلى النشاط والحركة، كثيرون منا يلجؤون إلى إلقاء اللوم على حدث ما في الصباح كسبب لفشل يومهم بالكامل، في هذا المقال سنتناول خطوات بسيطة يمكن أن تساهم في زيادة الإنتاجية وتساعد في جعل اليوم أكثر جمالًا.

طرق للبقاء مستيقظاً عند الشعور بالكسل

تناول وجبات خفيفة صحي: يفضل تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الزبادي مع المكسرات أو الجزر مع الجبن قليل الدسم، لأنها توفر طاقة مستدامة على عكس الوجبات السكرية التي قد تسبب انخفاضًا في مستوى الطاقة بعد فترة قصيرة.

التحكم في إضاءة الغرفة: تعد الإضاءة المناسبة عاملاً مهمًا في تنظيم النشاط البدني والعقلي خاصة للأشخاص الذين يعملون في فترات ليلية. التلاعب بشدة الإضاءة يؤثر على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يرتبط بالشعور بالنعاس.

شرب الماء باستمرار: يساعد شرب الماء أو شاي الأعشاب على تحسين الدورة الدموية والتخلص من الجفاف أو الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين.

ممارسة التمارين الرياضية الرياضة: تعزز اليقظة والنشاط من خلال إفراز هرمونات الإندورفين والنورإبينفرين التي تؤثر إيجابيًا على الطاقة واليقظة.

شرب القهوة أو الشاي: تساعد القهوة والشاي على استعادة النشاط بفضل محتويهما من الكافيين، الذي يرفع مستويات الطاقة لكن تأثيره ينتهي سريعًا القهوة تحتوي على كميات أعلى من الكافيين مقارنة بالشاي مما يجعلها أكثر تنشيطًا.

أخذ قيلولة قصيرة: يُنصح بالقيلولة القصيرة التي لا تتجاوز 15-20 دقيقة، مما يساعد على تجنب الشعور بالتعب والكسل. الدراسات تؤكد أن القيلولة تعزز التعلم وتنشيط الذاكرة.

النهوض والحركة: ممارسة النشاط البدني مثل المشي تساعد في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والدماغ مما يعزز الطاقة. المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يمنح الجسم طاقة لمدة ساعتين.

نصائح إضافية للبقاء مستيقظًا

تجنب مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين أو الجوارانا التي قد تؤدي إلى التسمم عند تناولها بكميات كبيرة.

الاستحمام بماء بارد أو فاتر يساعد على التخلص من التعب وزيادة النشاط.

تجنب القيادة أثناء الشعور بالنعاس ويفضل التوقف كل ساعة أو أخذ قيلولة قصيرة.

التحدث مع الآخرين سواء بشكل مباشر أو عبر الإنترنت قد يساعد في زيادة اليقظة.

الحفاظ على نوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساهم في توازن مستويات الطاقة وزيادة النشاط طوال اليوم.