يعد تناول وجبة متوازنة قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وزيادة النشاط والإنتاجية، فالوقود المناسب يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء التمارين بكفاءة ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
أهمية التغذية قبل التمرين
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.
زيادة القدرة على التحمل والقوة أثناء التمرين وتحسين الأداء.
تقليل التعب ومنع الشعور بالإرهاق والتعب المبكر.
تحسين عملية استشفاء العضلات بعد التمرين.
أفضل الأطعمة قبل التمرين
الكربوهيدرات المعقدة
والتي تعتبر مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وتمد الجسم بالطاقة المستدامة، مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني، البطاطا الحلوة.
البروتينات
تساعد على بناء العضلات وتقويتها مثل البيض، الزبادي اليوناني، الدجاج المشوي، المكسرات.
الدهون الصحية
توفر الطاقة وتساعد على امتصاص الفيتامينات مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون.
الفواكه والخضروات
تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الموز، التفاح، البرتقال، الخضروات الورقية.
نصائح هامة
تناول وجبة خفيفة قبل 1-3 ساعات من التمرين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي قد تسبب اضطرابات في المعدة.
اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
اختر الأطعمة التي تتناسب مع نوع التمرين وشدته.
0 تعليق