سكري الحمل هو حالة تحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا أثناء الحمل، وهو يؤثر على صحة الأم والجنين إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد، ويتطلب هذا المرض تعديلًا في النظام الغذائي لضبط مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الأم والجنين، وإليكِ نظامًا غذائيًا مناسبًا للحامل المصابة بسكري الحمل.

اختيار نوع الكربوهيدرات بعناية

من المهم أن تختاري الكربوهيدرات المعقدة التي تتواجد في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على ألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالخبز الكامل، الأرز البني، والشوفان.

التركيز على البروتينات الصحية

البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي للحامل المصابة بسكري الحمل، وتناولي البروتينات من مصادر صحية مثل الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات، ويساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم ويعزز من نمو الجنين بشكل صحي.

اختيار الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لكن يجب تناولها بحذر، واختاري الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنبي الدهون المشبعة والمتحولة التي توجد في الأطعمة المعالجة والمقلية لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتفاقم مشكلات سكري الحمل.

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم

من الأفضل تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، وهذا يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاعه المفاجئ، ويجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

تناول الخضروات والفواكه منخفضة السكر

يجب أن تكون الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للحامل المصابة بسكري الحمل، ولكن يجب الانتباه إلى أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والموز، ويمكنكِ تناول الفواكه منخفضة السكر مثل التفاح، الفراولة، والكيوي.

الحد من تناول السكريات المضافة

من الضروري تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، واستبدلي هذه الخيارات بالماء أو الشاي غير المحلى.

الترطيب بشكل جيد

من المهم شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب، ويمكن أن يساعد شرب الماء في التحكم في مستويات السكر في الدم ويحسن من صحة الحامل والجنين.