يعتبر الكالسيوم عنصر حيوي للجسم، كما يعد من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضربات القلب وتوازن العضلات، ولكن في بعض الأحيان، قد يظهر نقص الكالسيوم بشكل خفي، دون أن يلاحظ في البداية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم معالجته في الوقت المناسب.
أعراض نقص الكالسيوم
من أبرز الأعراض التي تشير إلى نقص الكالسيوم، الشعور بتشنجات عضلية مفاجئة، خاصة في الساقين واليدين، كما يمكن أن يعاني الشخص من آلام غير مفسرة في العظام والمفاصل، وقد يلاحظ أيضًا خدرًا أو تنميلًا في الأطراف نتيجة لتأثر الأعصاب بنقص الكالسيوم، تصبح الأظافر هشة وسهلة التكسير، بينما قد يضعف مينا الأسنان مما يزيد من احتمالية تسوسها، والشعور بالإرهاق العام رغم قلة الأنشطة الشاقة هو أحد الأعراض الأخرى، فضلاً عن تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها.
كما يرتبط نقص الكالسيوم أحيانًا بتقلبات المزاج، مثل القلق والاكتئاب، وقد تظهر آلام أسفل الظهر بشكل مفاجئ.
أسباب نقص الكالسيوم
يعود نقص الكالسيوم إلى عدة عوامل، من أهمها النظام الغذائي غير المتوازن، الذي يعتمد على أطعمة فقيرة بالكالسيوم مثل الأطعمة المصنعة، كما أن بعض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل مرض السيلياك ومرض كرون، قد تؤثر على قدرة الجسم في امتصاص الكالسيوم، كما يمكن أن يعوق تناول كميات كبيرة من الكافيين والمشروبات الغازية امتصاص الكالسيوم.
بالإضافة إلى أن نقص فيتامين «د» نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس قد يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وأيضًا تلعب العوامل الوراثية دورًا أيضًا، خاصة في العائلات التي تعاني من مشاكل العظام أو هشاشة العظام.
كما تؤدي بعض التغيرات الهرمونية إلى نقص الكالسيوم نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
الحلول والتعامل مع نقص الكالسيوم
من الحلول المهمة لمواجهة نقص الكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان مثل اللبن والجبن، الأسماك الدهنية، والخضراوات الورقية مثل السبانخ، وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم لتعويض النقص، كما ينصح بالتعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين «د» الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
وتساهم ممارسة الرياضة، مثل المشي أو ركوب الدراجة في تقوية العظام، ومن المهم أيضًا تقليل تناول الكافيين والمشروبات الغازية لتحسين امتصاص الكالسيوم، وإذا ظهرت أعراض نقص الكالسيوم، يجب استشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم اللازمة ووضع خطة علاجية.
في النهاية؛ فإن نقص الكالسيوم هو مشكلة صحية قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم معالجتها مبكرًا، فمن خلال الانتباه للأعراض وإجراء التعديلات اللازمة في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن الوقاية من المضاعفات وتحقيق صحة أفضل للعظام والأسنان.
0 تعليق