تعتبر ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية من الأمور الأساسية التي يجب أن تهتم بها المرأة قبل وأثناء وبعد الحمل، خاصة أن ممارسة التمارين خلال فترة الحمل تسهم في زيادة مستوى الأكسجين بالجسم مما يحسن قدرته، ويعود بالفائدة على الحامل والجنين.

وتعد السباحة من أهم الرياضات التي يجب على الحامل ممارستها، منذ الأشهر الأولى للحمل، بالإضافة إلى التركيز على تمارين شد منطقة الصدر، وتقوية عضلات الظهر، في المراحل المتقدمة من الحمل.

فوائد السباحة للحامل

وتعمل السباحة على تقوية العضلات بحيث تسهم في تعزيز قوة العضلات، بما في ذلك عضلات الذراعين، كما أنها من الرياضات الخفيفة والآمنة للأم والجنين.

كما تمنع ترهل العضلات بعد الولادة، وتساعد في شد العضلات وتحسين تماسكها.

وتساعد السباحة في تخفيف التشنجات العضلية، وتقليل التعب، مما يوفر راحة أكبر للأم.

في الوقت ذاته تساعد السباحة في تقليل شعور الأم بالغثيان في فترة الحمل، وتحسن الدورة الدموية، وتنشطها، وبالتالي تقوي القلب والرئتين.

وتسهم السباحة في تعزيز مناعة الأم ضد الأمراض، وتحسين قدرة الأم على التحمّل.

كما تساعد السباحة في تحضير الجسم للولادة وتحسين لياقته، عبر حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ويمكن ممارسة السباحة بعد مرور ستة أسابيع على الولادة.

وتعمل السباحة على تقوية عضلات الظهر، وتخفيف آلام الظهر الشائعة لدى الحوامل.

نصائح مهمة للحامل عند ممارسة السباحة

التوقف عن السباحة في حال شعورك بعدم الراحة أو الدوخة.

متابعة مراقبة معدل نبضات القلب أثناء السباحة.

الامتناع عن السباحة إذا كانت المرأة قد تعرضت لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة، أو ضعف في عنق الرحم أو كانت تعاني من أمراض قلبية أو رئوية.

تناول وجبات خفيفة قبل السباحة بساعة على الأقل لتجنب الإغماء.

الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.

تجنب السباحة لأكثر من نصف ساعة يوميًا.

التركيز على السباحة على الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل، حيث قد تسبب السباحة على الصدر ألمًا في منطقة الحوض.

استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة السباحة.