هناك بعض التمارين البسيطة لتسهيل الولادة الطبيعية ، وتمكنك من تخفيف الألم لجسمك وقت الطلق سوف نستعرض لك بعض التمارين التي يمكنك عملها داخل المنزل ولكن يجب عليكي استشارة طبيبك أولا :
فوائد ممارسة تمارين للحامل في الشهر التاسع
تعزز من تدفق الدورة الدموية، تحديدًا بمنطقة الرحم.
تساعد في زيادة قوة عضلات البطن والفخذ، وبالتالي ستتمكن الحامل من تحمل آلام المخاض.
تسهم في تقوية منطقة الحوض، ما يقلل من آلام المخاض بصورة ملحوظة، نتيجة اتساع وفتح عنق الرحم.
التمرين الأول
اجلسي في وضعية التربيع على الارض مع فرد الكعبين. ضعي يديك اعلى البطن و اسفله، خذي شهيقا عميقا ثم زفيرا، و ابقي على هذه الوضعية لفترة طويلة طالما تشعرين بالراحة.
سيفيدك هذا التمرين عند الانقباضات الأخيرة قبل عملية الولادة و ظهور رأس طفلك.
التمرين الثاني القرفصاء :
القرفصاء من أفضل تمارين رياضية للحامل من أجل ولادة أسهل، وحتى تتمكني من تطبيقه تابعي الخطوات التالية:
الوقوف بشكل مستقيم.
ابدئي في شد كلا الساقين.
ابعدي الساقين عن بعضهما.
بواسطة الحوض ابدئي في النزول بشكل تدريجي ثم ابدئي في الصعود مجددًا بالتدريج.
كرري ممارسة تمرين القرفصاء 20 مرة بصورة يومية لاتساع عنق الرحم وتسهيل الولادة.
التمرين الثالث الحبو :
يمكنك اللجوء إلى تمارين الحبو في حالة كانت وضعية، رأس جنينكِ بعيدة عن عنق الرحم خلال الشهر التاسع، فليس عليك سوى عمل تمرين الحبو الذي يتشابه مع حبو الرضع، ومع ذلك الجئي أولًا لاستشارة الطبيب حتى يحدد لك الطريقة الصحيحة، وعدد مرات ممارسة التمرين.
اقرأ أيضًا: بـ3 وصفات.. أهمية الجرجير لتطويل الشعر وتقويته
تمارين الكرة للحامل
استخدام كرة التمرين إضافة ممتعة لهذا الوقت، ويمكنك ممارسة أكثر من تمرين باستخدامها، يمكنك استخدامها في حركة جسمك التي تساعد الجنين على أخذ وضع الولادة مثل الوضع الموجود في الصورة.
للمزيد : أكلة مغذية سريعة.. طريقة صينية الخضار بكرات اللحم
تمارين كيجل
إفراغ المثانة تماماً قبل البدء بالتمرين.
تحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض.
شد عضلات قاع الحوض السفلية، في حركة تشبه حركة إيقاف البول.
الاستمرار لمدة 10 ثوان قبل إطلاق العضلات.
التأكد أن عضلات البطن مسترخية وأن التنفس يسير بشكل طبيعي.
أداء التمرين من 10 إلى 15 مرة، مرتان أو ثلاث مرات في اليوم.
للمزيد أقرأ:
0 تعليق