تعتبر زيادة الوزن بشكل صحي وفعال هدف لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة التي تدعم الجسم في الحصول على الوزن المطلوب.

واحدة من الطرق الفعالة لتسمين الجسم بسرعة هي تناول وصفات تحتوي على مزيج من البروتينات الصحية، الكربوهيدرات المركبة، والدهون الصحية.

وصفة التسمين التي سنعرضها خلال السطور التالية تتضمن مكونات غنية بالمواد المغذية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل متوازن، مع تحسين الصحة العامة.

وصفة لتسمين الجسم

لزيادة الوزن في فترة قصيرة مثل 3 أيام، من المهم تناول أطعمة عالية بالسعرات الحرارية والبروتينات الصحية إليك وصفة يمكن أن تساعد في ذلك:

المكونات:

2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز)

1 موزة ناضجة

1 كوب من الحليب كامل الدسم

2 ملعقة كبيرة من العسل

1/2 كوب من دقيق الشوفان

1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا (اختياري)

1 ملعقة صغيرة من القرفة (اختياري)

طريقة التحضير:

في الخلاط، ضع جميع المكونات (زبدة الفول السوداني، الموز، الحليب، العسل، دقيق الشوفان، بذور الشيا).

امزج المكونات جيدًا حتى تحصل على خليط ناعم وكثيف.

يمكنك تناول هذا المشروب مرتين في اليوم، مرة في الصباح وأخرى في المساء.

للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكمل الوصفة مع وجبات غذائية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات مثل الأرز، اللحوم، الأسماك، والحبوب.

لتسمين صحي، من الأفضل أن يكون هدفك هو تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية إلى جانب السعرات الحرارية، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات.