بعد ساعات طويلة من الصيام، تصبح لحظة الإفطار محطّ انتظار كبير، ولكن بعض العادات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على صحتك وتسبب لك مشاكل غير مرغوب فيها، مثل الخمول، اضطرابات الهضم، وزيادة الوزن.
في هذا الوقت، قد يندفع البعض لتناول الطعام بشكل مفرط أو اختيار أطعمة غير صحية، مما يضر بالجسم على المدى الطويل، لذا من الضروري أن نكون حذرين في اختياراتنا الغذائية وطريقة تناولنا للطعام خلال شهر رمضان المبارك.
أبرز الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحتك في رمضان
هناك العديد من الأخطاء الشائعة الواجب الحذر منها في رمضان، ونرصدها فيما يلي:
الإفطار بكميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
عند الإفطار، يشعر البعض بالجوع الشديد فيتناولون كميات كبيرة من الطعام بسرعة، مما يسبب عسر الهضم والانتفاخ لذا ابدأ بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
شرب الماء البارد فورًا عند الأذان
تناول الماء شديد البرودة بعد يوم طويل من الصيام قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية واضطراب الهضم ،فمن الأفضل شرب الماء الفاتر أو الدافئ تدريجيًا.
الإكثار من الأطعمة المقلية والدسمة
السمبوسة المقلية، والبطاطس، والأطعمة الغنية بالدهون قد تكون مغرية، لكنها تسبب ثقلًا في المعدة وتزيد من فرص زيادة الوزن لذا استبدلها بالمأكولات المشوية أو المحضرة في الفرن لتقليل الدهون غير الصحية.
تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد الإفطار مباشرة
الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة غنية بالسكريات والدهون، وتناولها مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، ثم انخفاض مفاجئ يجعلك تشعر بالخمول لذا من الأفضل تناول قطعة صغيرة بعد ساعتين من الإفطار.
شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
المشروبات مثل قمر الدين،و التمر الهندي، والفيمتو مليئة بالسكريات التي تسبب زيادة الوزن وارتفاع السكر في الدم لذا استبدلها بالماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة، أو المشروبات العشبية.
إهمال تناول البروتين والألياف
إذا كان إفطارك يعتمد على الكربوهيدرات فقط مثل الأرز أو الخبز، فقد تشعر بالجوع سريعًا لذا احرص على إضافة مصادر البروتين مثل الدجاج، واللحم، أو البقوليات، بالإضافة إلى الألياف من الخضروات لتشعر بالشبع لفترة أطول.
تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ جيدًا
الأكل بسرعة كبيرة يسبب اضطرابات في الهضم ويزيد من فرص التخمة لذا حاول اخذ وقتك في المضغ جيدًا لتسهيل عملية الهضم والاستمتاع بالطعام.
عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
قلة شرب الماء تسبب الجفاف والإرهاق أثناء الصيام لذا احرص على شرب 8 أكواب من الماء على فترات متفرقة بين الإفطار والسحور.
0 تعليق