شرب الماء بعد تناول وجبة الإفطار، يعتبر من الأمور الضرورية للحفاظ على الترطيب وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النهار في رمضان، وعلى الرغم من أهمية ذلك إلا أن الكثيرين ينسون شرب الماء بانتظام بعد الإفطار مما يؤدي إلى الجفاف والشعور بالتعب، لذا رصدنا لكم حيلة بسيطة يمكن أن تساعدكم على شرب المزيد من الماء دون الحاجة إلى التذكير المستمر.

نصائح لتجنب نسيان شرب المياه بعد وجبة الإفطار

هناك العديد من النصائح الواجب مراعاتها لتناول المياه بانتظام بعد الإفطار، ومنها ما يلي:

استخدام زجاجة ماء محددة الكمية

إحدى الطرق الفعالة لشرب الماء دون نسيان هي استخدام زجاجة ماء كبيرة ومحددة الكمية، بحيث تحتوي على لترين من الماء على الأقل يمكنك تقسيم الكمية إلى جرعات محددة تشربها على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور، مما يضمن حصولك على كمية كافية من الماء دون الحاجة لحساب الكؤوس التي شربتها.

ضبط منبهات تذكير بشرب الماء

يمكنك ضبط منبه على هاتفك كل ساعة لتذكيرك بشرب الماء خاصة بعد الإفطار وحتى وقت السحور، فهذه الطريقة تساعد في توزيع شرب الماء بشكل متوازن بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة والتي قد تسبب الشعور بالامتلاء دون تحقيق الترطيب المطلوب.

إضافة نكهة طبيعية للماء

إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء بكثرة، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار لتحسين الطعم وتحفيز نفسك على شرب المزيد، كما يمكنك تجربة ماء جوز الهند أو الماء المنقوع بالفواكه كبديل صحي يمد الجسم بالترطيب اللازم بطريقة لذيذة ومنعشة.

الاعتماد على تطبيقات متابعة شرب الماء

هناك تطبيقات مخصصة لتتبع كمية الماء التي تشربها يومياً، حيث تساعدك هذه التطبيقات على تحديد هدفك اليومي في شرب الماء وإرسال تنبيهات دورية لتذكيرك بذلك، مما يجعلك أكثر وعيًا بكمية الماء التي تحتاجها ويساعدك في تحقيق الترطيب الكافي خلال ساعات الإفطار.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

إلى جانب شرب الماء يمكنك زيادة ترطيب جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس والزبادي، فهذه الأطعمة لا تمنح فقط الترطيب ولكنها أيضاً تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها بعد يوم طويل من الصيام.

الحفاظ على الترطيب عادة يومية

عند اتباع هذه الحيلة البسيطة ستجد نفسك تشرب الماء بانتظام بعد الصيام دون الحاجة للتفكير في الأمر، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب الجفاف والإرهاق خلال شهر رمضان.