تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في دعم نمو الجنين خلال فترة الحمل، حيث تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على زيادة وزنه بشكل صحي ومتوازن.

ويُعد تناول البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، من العوامل المهمة التي تساهم في تعزيز نمو الجنين، لذا في السطور التالية، نستعرض أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين بطريقة طبيعية وآمنة.

أطعمة تعزز وزن الجنين

البروتينات عالية الجودة

تعد مصدرا أساسيا لنمو الأنسجة والعضلات لدى الجنين، مثل:

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، غنية بالبروتين والحديد.

الدجاج والسمك، مثل السلمون الذي يحتوي على أحماض أوميجا-3.

البيض، مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية.

البقوليات، مثل العدس والفول.

منتجات الألبان

الألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين فيمكن للحامل تناول ما يلي:

الحليب كامل الدسم، الذي يعزز نمو العظام.

الجبن الأبيض، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم.

الزبادي، يحتوي على البروتين ويساعد في الهضم.

الكربوهيدرات الصحية

تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، وتشمل:

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.

البطاطا الحلوة، غنية بالفيتامينات والألياف.

الخبز الأسمر، خيار جيد لطاقة مستدامة.

الدهون الصحية

مهمة لنمو دماغ الجنين وزيادة وزنه، مثل:

الأفوكادو، غني بالدهون الصحية.

المكسرات، مثل اللوز والجوز.

زيت الزيتون، خيار ممتاز للطهي.

بذور الكتان والشياؤ مصادر غنية بأحماض أوميجا-3.

الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات

توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية، ومن الفواكه والخضروات المفيدة:

الموز، غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم.

التفاح، مصدر جيد للألياف.

السبانخ، يحتوي على الحديد وحمض الفوليك.

الجزر، يعزز الرؤية بفضل محتواه من فيتامين "أ".

الأطعمة الغنية بالحديد

تدعم تدفق الدم إلى الجنين، ومن الأطعمة المهمة:

اللحوم الحمراء، وهي غنية بالحديد.

السبانخ، والتي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.

العدس، وهو خيار نباتي ممتاز.

الفواكه المجففة، مثل التمر والمشمش.

المكملات الغذائية

ينبغي استشارة الطبيب عند التفكير في تناول مكملات مثل:

حمض الفوليك، والذي يدعم نمو المخ.

أوميجا-3، يعزز صحة الدماغ.

فيتامين "د"، مهم لصحة العظام.