يعتبر تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تواجهها العديد من السيدات أثناء فترة الحمل، ومع أن هذا أمرًا طبيعيًا نتيجة للتغيرات الهرمونية، إلا أنه قد يسبب القلق والانزعاج لدى الكثيرات منهن، الأمر الذي دفعنا إلى البحث عن الحلول التي يمكن من خلالها تخفيف تساقط الشعر أو حتى منعه، ووجدنا أن ذلك ممكنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وذلك ما سنرصده لكم في السطور التالية.

أطعمة تقلل تساقط الشعر في فترة الحمل

هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تقليل تساقط الشعر أثناء الحمل، ومنها ما يلي:

البروتين

الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين، لذا يجب الحرص على تناول كميات كافية من البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.

الحديد

نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

الزنك

الزنك يلعب دورًا هامًا في نمو الشعر وتقويته، ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور واللحوم.

فيتامين C

يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هام لصحة الشعر. يوجد فيتامين C في الحمضيات والفلفل والطماطم.

فيتامين B

مجموعة فيتامينات B، وخاصة البيوتين، ضرورية لصحة الشعر ونموه، وتوجد في الحبوب الكاملة والبيض والخضروات الورقية.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تغذية فروة الرأس وتحسين صحة الشعر، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

وينصح بشرب الماء بكميات كافية، فالماء يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد على نمو الشعر بشكل صحي، بالإضافة إلى تجنب الإجهاد، فالإجهاد يمكن أن يزيد من تساقط الشعر، لذا يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة والاسترخاء.

وأخيرًا، فإن استشارة الطبيب، تعتبر من الأمور المهمة للتأكد من عدم وجود أي نقص في الفيتامينات أو المعادن قد يسبب تساقط الشعر.

التاجز:

الملخص: