يسعى جميع الناس إلى الوصول للوزن المثالي المناسب لجسمهم، وحتى تصل إلى هذا الهدف عليك معرفة ما هو الوزن المثالي لجسمك وكيفية حسابه حتى تبدأ رحلة الرشاقة.

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو النطاق المناسب لوزن الشخص بناءة على طوله وعمره وجنسه، ويساهم في الحفاظ على صحة جيدة وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة أو النحافة.

ولا يوجد رقم موحد يناسب الجميع لكن هناك عدة معادلات ومؤشرات شائعة يمكن استخدامها لتحديد هذا النطاق.

طرق حساب الوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يحسب مؤشر كتلة الجسم بناءا على الوزن والطول وفق المعادلة التالية

مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام

إذا كان BMI أقل من 18.5، فهذا يعني أن الشخص يعاني من النحافة.

إذا كان BMI بين 18.5 و24.9، فهذا هو النطاق المثالي للوزن.

إذا كان BMI بين 25 و29.9، فيعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن.

إذا كان BMI 30 أو أكثر، فهو يعتبر الشخص يعاني من السمنة.

ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ بعين الاعتبار نسبة العضلات أو توزيع الدهون، فقد لا يكون دقيقا لبعض الأفراد مثل الرياضيين.

حساب نسبة الخصر إلى الطول

وهناك طريقة أخرى تعتمد على قياس توزيع الدهون في الجسم، وخصوصا حول منطقة الخصر. تحسب كالتالي:

نسبة الخصر إلى الطول = محيط الخصر مقسوم على الطول.

على أن تكون وحدة القياس للخصر والطول واحدة.

إذا كانت النتيجة أقل من 0.5 فيعتبر الوزن صحيا.

وإذا كانت 0.5 أو أكثر قد تشير إلى وجود زيادة في الدهون الحشوية.

معادلة ديفين

للرجال

الوزن المثالي (كجم) = 50 + 2.3 × (الطول– 60)

للنساء

الوزن المثالي (كجم) = 45.5 + 2.3 × (الطول– 60)

لماذا يعتبر الوزن المثالي مهما؟

يقلل من مخاطر الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

يعزز جودة النوم وزيادة الطاقة اليومية.

يدعم الثقة بالنفس ويحسن الصحة النفسية.