نصائح لتفادي الإرهاق والأرق الناتج عن الدورة الشهرية

loading ad...

رغم أن الدورة الشهرية معروفة بأنها تُتعب جسد المرأة طوال النهار، فإنها قد تكون سببًا في الأرق ليلًا، في مفارقة غريبة.اضافة اعلان

هرمونات الدورة الشهرية تسبب تغيرات هيكلية في الدماغ

ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، فإنّ 30٪ من النساء يُبلّغن عن نومٍ مضطرب أثناء الحيض، و23٪ في الأسبوع الذي يسبقه.

الاختصاصية الأمريكية في طب النساء، الدكتورة كارن دينتون، تحدّثت عن خمسة أسباب رئيسة وراء اضطرابات النوم خلال الدورة، وقدّمت نصائح عملية لتجاوزها:

ارتفاع درجة حرارة الجسم

ترتفع حرارة الجسم خلال الدورة بنسبة بسيطة، لكنها كافية لتُصعّب النوم، إذ إنّ الجسم يحتاج للبرودة لينعم بالنعاس.

والحل أن تضبطي حرارة الغرفة بين 16 و19 درجة مئوية، وتأخذي حمامًا دافئًا قبل النوم، فالانتقال من الدفء إلى البرودة يساعد في خفض حرارة الجسم.

تقلّبات المزاج والقلق

انخفاض هرموني الإستروجين والبروجستيرون يزيد تقلبات المزاج، ما يؤدي إلى الأرق. ويمكن تخفيف حدّة هذه الحالة عبر تتبّع الدورة على تطبيقات خاصة، أو ممارسة التأمل أو تمارين التنفّس قبل النوم.

اضطرابات الهضم

تعاني بعض النساء من غثيان أو عسر هضم أو حتى إسهال خلال الدورة، ما يُعكّر صفو النوم. وتنصح "دينتون" بتجنّب الأطعمة الثقيلة ليلًا، وتناول وجبات خفيفة مثل الخبز أو الفواكه المجففة.

الآلام الجسدية

آلام البطن والعضلات أو الرأس شائعة خلال الحيض، وقد تُعيق الراحة الليلية. يمكن استخدام الكمادات الساخنة، أو تعديل وضعية النوم، أو تناول مسكن خفيف مثل "تايلينول".

وفي الوقت نفسه تُحذّر دينتون من الإفراط في الأدوية، لتجنّب الإدمان عليها.