مع اقتراب فصل الصيفٍ، وسط التحذيرات من مناخ شديد الحرارة في منطقتنا العربية، يبدو من الضروري معرفة كيف نتفادى الجفاف الذي يمكن ان يصيب أجسامنا بسبب هذه الأجواء.
ويجب أن نعلم هنا أن الجفاف لا يعني فقط العطش، بل قد يكون مقدمة لتعب عام، ودوخة، وربما مضاعفات صحية تهدد الحياة.
فكيف يمكننا ونحن نعيش في مناخٍ حار، أن نحمي أجسادنا من جفاف الصيف، ونحافظ على توازن الماء والطاقة؟
علامات لا تتجاهلها
قد تفاجئك أعراض الجفاف الناتجة من الحرارة المرتفعة، ولعل أبسط علاماته تبدأ بجفاف الفم والجلد، والصداع الخفيف، لكن في الحالات المتقدمة قد تظهر أعراض خطيرة مثل الدوخة، وتسارع ضربات القلب، وقلة التبول.
ووفقًا لما نشره Mayo Clinic، فإن فقدان الجسم لنسبة 2% فقط من سوائله قد يُضعف التركيز والقدرة على أداء المهام، لذا فإن مراقبة هذه المؤشرات، خاصة عند الأطفال وكبار السن، ضروري جدًا.
أسباب متكررة للجفاف
ولا تقتصر عوامل الجفاف على الطقس فقط في مناخنا العربي، بل تشمل تجاهل شرب الماء أثناء الانشغال بالعمل أو التنقل، كذلك فإن الإفراط في تناول القهوة والمشروبات الغازية يضاعف من فقدان السوائل، دون أن يمنح الجسم الترطيب المطلوب.
كيف نواجه الجفاف؟
أول خطوات مواجهة الجفاف والمناخ الحار هي شرب الماء بانتظام، مع عدم انتظار العطش، وتعتبر هذه القاعدة الذهبية ويليها شرب العصائر المغذية التي تمنع العطش وأيضًا تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال الصيفي والعنب.
وأيضًا تناول الخضروات مثل القثاء والخيار، وتقليل المنبهات التي من شأنها إفقاد الجسم عناصره التي يحتاجها في الحر الشديد.
أما بالنسبة للملابس فارتداء ملابس خفيفة وواسعة، وتجنب الخروج وقت الظهيرة، هي خطوات بسيطة لكنها فعّالة.
كما يجب توعية الأطفال والعمال الذين يتعرضون للشمس لفترات طويلة، بخطورة الجفاف وطرق الوقاية منه والمحافظة على المشروبات التي تمد أجسادهم بالعناصر الصحية.
0 تعليق