في كثير من الأحيان، يرسل الجسد إشارات دقيقة لا نلتفت إليها، تكون بمثابة إنذارات مبكرة لخلل داخلي؛ من هذه الإشارات التعب الدائم، شحوب الوجه، أو حتى تساقط الشعر، وكلها قد تعني شيئًا واحدًا هو نقص الحديد، حيث إن هذا المعدن الصغير في حجمه، الكبير في تأثيره، مسؤول عن نقل الأوكسجين في الدم، وأي خلل في مستواه ينعكس فورًا على نشاطك اليومي وصحتك العامة.

أعراض لا يجب تجاهلها

نقص الحديد لا يظهر فجأة، بل يتسلل تدريجيًا إلى تفاصيل يومك، تبدأ بالشعور بالإرهاق غير المبرر، ثم يصبح وجهك أكثر شحوبًا، وتشعر بضعف في التركيز، قد تلاحظ تساقط شعرك أو التهابًا في اللسان، أو تجد نفسك تلهث عند صعود الدرج.

كما أن بعض الأشخاص يشعرون ببرودة مستمرة في الأطراف، وآخرون تظهر عليهم رغبة غريبة في تناول الثلج أو الطين، كل عرض من هذه الأعراض هو صوت من جسدك يطلب الاهتمام.

أسباب وراء نقص الحديد

الأسباب متعددة، وأكثرها شيوعًا هو النظام الغذائي الفقير بالحديد، كذلك فإن فقدان الدم يعد سببًا رئيسيًا، وأثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الحديد لدعم نمو الجنين، كما أن بعض الأمراض المزمنة أو اضطرابات الجهاز الهضمي قد تمنع امتصاص الحديد بشكل سليم، مما يؤدي إلى النقص حتى مع التغذية الجيدة.

ما الذي يمكن فعله؟

الخطوة الأولى هي مراجعة الطبيب لإجراء فحص دم بسيط، وإذا تأكد النقص، ينصح بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبدة، العدس، السبانخ، والبقوليات.

كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لتعزيز الامتصاص، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، وفي بعض الحالات، يصف الطبيب مكملات الحديد أو العلاج بالحقن إذا كان النقص شديدًا.