تعتبر آلام الرقبة من أصعب الآلام التي يواجهها الإنسان، فهي تقيد حركته، وتؤثر على يومه، وقد يحدث ويستيقظ الإنسان من نومه بآلام صعب التعامل معها، ودون أن يكون قد تعرض لإصابة واضحة قبل النوم، فآلام الرقبة المزمنة ليست دائمًا نتيجة لشد عضلي أو وضعية خاطئة فقط؛ بل قد تكون إنذارًا بمشكلة أعمق، سواء كانت جسدية أو نفسية، وتتطلب فهمًا دقيقًا لطبيعتها وأسبابها.

أعراض آلام الرقبة المزمنة

يشكو الإنسان من آلام الرقبة المزمنة عادةً عند الاستيقاظ من النوم، ويلازم آلام الرقبة تصلبَا أو تيبسًا في عضلاتها، مع صعوبة في تحريك الرأس بشكل عام خاصةً عند الالتفات، ويمتد الألم أيضًا إلى الكتفين والذراعين، مع صداع شديد يبدأ من مؤخرة الرأس إلى الأمام، وشعور بوخز وتنميل في بعض الأحيان في الرقبة.

الأسباب الشائعة لآلام الرقبة المزمنة

يعتبر الإجهاد العضلي المتكرر بسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة بوضعية خاطئة، من أبرز الأسباب الشائعة لآلام الرقبة، كذلك فإن التوتر والقلق النفسي يساعد في وجود شد عضلي مستمر في الرقبة دون الالتفات لهذا العرض، كما تعتبر خشونة الفقرات العنقية نتيجة التقدم في العمر أو قلة الحركة من أهم الأسباب.

وبالنسبة للجلوس لفترات طويلة دون تغيير وضعية الجسم، والالتهاب في الأوتار والأربطة دون إصابات مباشرة، من أعراض آلام الرقبة المزمنة أيضًا، وقلة النوم أو النوم في وضعيات صعبة وغير مريحة، بالإضافة إلى المشكلات في العمود الفقري والتي تؤثر على الأعصاب العنقية.

طرق التعامل والتخفيف من الألم

من الإجراءات التي يجب متابعتها للتخفيف من آلام الرقبة؛ هي تصحيح وضعية الجلوس واستخدام كراسي مريحة أثناء العمل، وكذلك الاعتناء بالرقبة وترطيبها بالماء الساخن واستخدام كمادات دافئة للتخفيف من حدة الشد العضلي، ويمكن أيضًا إجراء جلسات علاج طبيعي بواسطة متخصصين؛ لتحسين مرونة الرقبة، أو ممارسة تمارين التمدد بانتظام دون الضغط على الجسد.

كما تشكل تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا والتنفس العميق وممارسة التأمل وتمارين الوعي واليقظة لتخفيف التوتر، حلًا مباشرًا لأعراض آلام الرقبة المزمنة النفسي، أما إذا استمرت الآلالم بالوصف المذكور لمدة أكثر من أسبوع؛ فيجب مراجعة الطبيب فورًا والخضوع للفحوصات الطبية المطلوبة.

وتعتبر آلام الرقبة المزمنة من الإنذارات الصامتة للإصابة بـ"التوتر العصبي، أو الإرهاق العضلي المتراكم"، لذا، لا ينصح بإهمال أعراض آلام الرقبة، مع مراعاة الاستماع للجسد، واتخاذ خطوات صغيرة من أجل الراحة والعلاج بهدوء.