خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى مصادر غذائية تمنحه الطاقة اللازمة للصيام دون الشعور بالإرهاق أو الجوع الشديد لذا فإن اختيار الأطعمة المناسبة في وجبتي السحور والإفطار يمكن أن يساعدك على الحفاظ على نشاطك وقوتك طوال اليوم.
إليك بعض أفضل الأطعمة التي تمنحك طاقة مستدامة خلال الصيام:
الكربوهيدرات المعقدة
تعد الكربوهيدرات المعقدة من أهم مصادر الطاقة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنها تُهضم ببطء وتحرر الطاقة بشكل تدريجي ومن أبرز هذه الأطعمة:
الشوفان لأنه غني بالألياف ويساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
الخبز الأسمر لأنه يحتوي على الألياف ويمنح طاقة تدوم لساعات.
الأرز البني والكينوا لأنهما مصدر ممتاز للطاقة والبروتين.
البروتينات
يساعد تناول البروتين على تقليل الشعور بالجوع وتقوية العضلات، ومن أهم مصادره:
البيض حيث أنه غني بالبروتين والدهون الصحية التي تمنح طاقة طويلة الأمد.
الزبادي نظرا لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم ويساعد في الهضم.
البقوليات كالعدس والحمص والفول حيث أنها تمد الجسم بالبروتين النباتي والألياف المشبعة.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على تعزيز النشاط والتركيز خلال الصيام، ومن أفضل مصادرها:
المكسرات مثل اللوز، والجوز، والكاجو نظرا لاحتوائهم على الأوميغا 3 والدهون المفيدة للقلب والطاقة.
الأفوكادو حيث يحتوي على دهون صحية تمنح إحساسًا بالشبع والطاقة.
زيت الزيتون وزيت جوز الهند باعتبارهم مصدر ممتاز للطاقة والدهون الجيدة.
الفواكه والخضروات
تمد الفواكه والخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، كما تساعد على الترطيب والوقاية من العطش ومن أفضلها:
الموز حيث أنه غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تعطي طاقة فورية.
التمر نظرا لأنه مصدر سريع للطاقة والسكريات الطبيعية، مما يجعله مثاليًا لكسر الصيام.
الخضروات الورقية كالسبانخ والخس حيث أنها غنية بالمغذيات وتساعد في الترطيب.
المشروبات الصحية
الماء يعد أهم عنصر للحفاظ على النشاط ومنع الجفاف.
العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والليمون، لأنها غنية بفيتامين سي وتساعد على تنشيط الجسم.
الحليب واللبن هما مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين، كما أنهما يمنحا ترطيبًا جيدًا.
نصائح للحفاظ على الطاقة خلال الصيام:
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، وبروتين، ودهون صحية.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش والإرهاق.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تسبب فقدان السوائل.
0 تعليق