يؤثر الصيام على مختلف أجهزة الجسم بما في ذلك صحة العين، حيث يخضع الجسم لتغيرات في مستوى السوائل والمواد الغذائية مما قد يؤثر على صحة النظر، وتعتمد العيون مثل بقية الأعضاء، على التغذية السليمة للحفاظ على وظائفها، لذا فإن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا أو مسببًا لبعض المشكلات إذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على صحة العين خلال الشهر الكريم يتطلب ترطيبًا جيدًا، تغذية سليمة، وتجنب بعض العادات غير الصحية التي قد تؤثر في النظر.

تأثير الصيام على صحة العين

خلال فترة الصيام قد يحدث نقص طفيف في السوائل بالجسم، مما قد يؤدي إلى جفاف العين لدى بعض الأشخاص خاصة لمن يستخدمون العدسات اللاصقة أو يعانون من متلازمة جفاف العين، وانخفاض تناول بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين A وأوميغا 3 قد يؤثر أيضًا على صحة الشبكية والرؤية الليلية، ولكن في المقابل الصيام قد يساعد في تقليل التهابات العين المرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم خاصة لدى مرضى السكري الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي.

أهمية الترطيب لصحة النظر

شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار يساعد في منع جفاف العين ويحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية المحيطة بها، وقلة السوائل قد تؤدي إلى الشعور بالحرقان أو الحكة في العين، لذلك من المهم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب العينين وتقليل الشعور بالإجهاد البصري.

التغذية السليمة للحفاظ على صحة العين أثناء الصيام

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الداعمة لصحة النظر يساعد في الحفاظ على سلامة العين وتقليل المشكلات المحتملة، وفيتامين A الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة ضروري لصحة الشبكية وتحسين الرؤية الليلية، بينما يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال والفراولة على تقليل خطر الإصابة بإجهاد العين.

ويساهم أوميغا 3 المتوفر في الأسماك والمكسرات في تقليل التهابات العين وتحسين ترطيبها، وتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي يزود الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

تقليل إجهاد العين أثناء الصيام

مع طول ساعات الصيام، قد يعاني البعض من إجهاد العين، خاصة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، ومن المهم أخذ فترات راحة منتظمة عند العمل على الشاشات، واتباع قاعدة 20-20-20، التي تنصح بإراحة العين كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، كما يفضل تجنب القراءة أو العمل في إضاءة ضعيفة للحفاظ على راحة العينين.

الحد من تأثير قلة النوم على النظر

السهر لفترات طويلة خلال شهر رمضان قد يؤثر على صحة العين، حيث يسبب الإرهاق والهالات السوداء وجفاف العين، وقلة النوم قد تؤدي أيضًا إلى تشوش الرؤية وعدم وضوحها، وللحصول على نوم مريح، وينصح بتنظيم أوقات النوم والحرص على النوم في بيئة مظلمة وهادئة مما يساعد في تقليل إجهاد العين والشعور بالتعب البصري أثناء الصيام.