يعد النوم الجيد من الضروريات للصحة الجسدية والعقلية، لذلك فإن معاناة الكثيرون من الأرق أو اضطرابات النوم تؤثر بشكل كبير عليهم، ولذلك يمكن الاستعانة ببعض أنواع الغذاء للتغلب على تلك المشكلة حيث يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم، فقد تساعد بعض الأطعمة على استرخاء الجسم وتعزيز إنتاج هرمونات النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين، وإليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

اللوز والمكسرات

اللوز والجوز غنيان بالمغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتحفيز إنتاج الميلاتونين، مما يسهم في تحسين جودة النوم.

الموز

يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات كما يحتوي على التريبتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يحسن المزاج ويساعد على النوم.

الحليب الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء، فبفضل احتوائه على التريبتوفان والكالسيوم، اللذين يحفزان إنتاج الميلاتونين ويعززان الشعور بالنعاس.

الشوفان

يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إفراز الأنسولين، مما يسهل وصول التريبتوفان إلى الدماغ وتعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الأعصاب.

الكرز

الكرز، وخاصة الكرز الحامض، من المصادر القليلة الطبيعية للميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ حيث يمكن تناول الكرز الطازج أو شرب عصير الكرز قبل النوم للمساعدة في النوم بشكل أسرع.

الأسماك الدهنية

السلمون والتونة والسردين تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين د ، اللذين يساعدان على تنظيم مستويات السيروتونين وتحسين جودة النوم.

البابونج

يعتبر شاي البابونج مهدئًا طبيعيًا، حيث يحتوي على مركب "الأبيجينين"، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتعزيز الشعور بالاسترخاء والنعاس.

العسل

ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم تساعد في تقليل إنتاج الأوريكسين، وهو ناقل عصبي يحفز اليقظة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

الزبادي

يحتوي الزبادي على الكالسيوم، الذي يساعد الدماغ على استخدام التريبتوفان لإنتاج الميلاتونين، مما يسهم في تحسين جودة النوم.

الخضروات الورقية الداكنة

السبانخ والخس والبروكلي غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن مهم يساعد في استرخاء العضلات والأعصاب، مما يسهل النوم.

نصائح لنوم أفضل

تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

حاول تثبيت موعد النوم يوميًا.

احرص على النوم في بيئة مريحة ومظلمة.

مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.