في ظل التحديات اليومية والضغوط المتزايدة، أصبح الاهتمام بالحفاظ على الحالة النفسية أمرًا بالغ الأهمية، ولعل إحدى الطرق الطبيعية التي يمكن أن تسهم في تحسين المزاج هي التغذية السليمة، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعزيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة والراحة النفسية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج؟

نكشف لكم عن الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك وتساهم في تحسين صحتك النفسية بشكل طبيعي، في السطور التالية:

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة الخيار الأول لتحسين المزاج، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج.

كما تحتوي أيضا على مادة التربتوفان التي تساعد في إنتاج السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، فتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون طريقة رائعة لرفع المعنويات.

الموز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بفيتامين B6 والبوتاسيوم اللذين يساهمان في تنظيم الجهاز العصبي وتحسين المزاج، كما يحتوي على التربتوفان الذي يتم تحويله إلى سيروتونين في الجسم، مما يساعد في تعزيز الشعور بالسعادة.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة، تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، لذا ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل فوائدها.

المكسرات والبذور

الجوز واللوز وبذور الكتان هي مصادر ممتازة للأوميغا 3 والمغنيسيوم، والتي تساعد على استرخاء العضلات وتحسين المزاج، فتناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة النفسية.

التوت

غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يساعد على تحسين الصحة النفسية، فيمكنك إضافة التوت إلى الحبوب أو الزبادي لتحضير وجبة مغذية ولذيذة.

الأفوكادو

الفاكهة الغنية بالدهون الصحية وفيتامينات B التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من التوتر. جرب إضافته إلى السلطة أو تناوله كعصير لذيذ.

الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرا جيدا للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إطلاق السيروتونين بشكل تدريجي، مما يعزز الشعور بالاستقرار المزاجي، فيمكنك تناول الشوفان في الإفطار مع الفواكه والمكسرات.