إذا كنت تبحثين عن أطعمة تمنحك إحساسًا بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى تناول وجبات ثقيلة، فإن الحبوب الكاملة والمصادر الغنية بالألياف هي من أفضل الخيارات التي يمكنك الاعتماد عليها، فالألياف تعزز الشعور بالامتلاء وتبطئ عملية الهضم مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، لذا يمكنك تناول الشوفان في وجبة الإفطار مع القليل من المكسرات والفواكه المجففة أو اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض للحصول على وجبة خفيفة لكن مشبعة.

البروتينات الخالية من الدهون

عندما تشعرين بالجوع خلال اليوم، بدلاً من اللجوء إلى وجبات ثقيلة جربي تناول مصادر غنية بالبروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج المشوية أو الأسماك أو البيض، حيث إن البروتين يحتاج وقتًا أطول للهضم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، يمكنك إضافة البيض المسلوق إلى وجبة الإفطار أو تناول القليل من صدور الدجاج مع الخضار في الغداء وستلاحظين الفرق في قدرتك على مقاومة الجوع دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

الدهون الصحية

إذا كنتِ تعتقدين أن الدهون هي السبب الرئيسي في الشعور بالجوع أو زيادة الوزن فعليك إعادة التفكير، لأن الدهون الصحية تلعب دورًا كبيرًا في منحك الشعور بالشبع لفترة طويلة دون أن تسبب أي شعور بالثقل أو التخمة، ويمكنك تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو إضافة زيت الزيتون إلى وجباتك أو تناول الأفوكادو حيث إن هذه الأطعمة تساعد على التحكم في الشهية وتوفر طاقة تدوم لساعات طويلة دون الحاجة إلى تناول وجبة دسمة.

البقوليات والخضروات الغنية بالماء

تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص هو وسيلة رائعة للحصول على بروتين نباتي غني بالألياف يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث إنها تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك فإن الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والطماطم تساهم في ترطيب الجسم وتمنحك إحساسًا بالشبع دون أن تضيف سعرات حرارية زائدة مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على الوزن وتجنب تناول وجبات إضافية غير ضرورية

الفواكه قليلة السكر

إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة تشعرك بالشبع دون أن تستهلكي كمية كبيرة من السعرات الحرارية فجربي تناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح أو الكمثرى أو التوت، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء مما يساعد على كبح الشهية وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة إلى تناول وجبة ثقيلة كما يمكنك تناول الزبادي اليوناني مع القليل من الفواكه للحصول على وجبة متكاملة تمنحك الشعور بالامتلاء وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.