يواجه البعض منا أزمة غير تقليدية فيما يتعلق بالوزن، وهي ما يطلق عليه "ثبات الوزن".

وعلى الرغم من أن ثبات الوزن يعد حلما لدى كل من تعرض لحمية قاسية من أجل أن يخفض وزنه، أو حتى لكي يزيد وزنه ليتخلص من النحافة، لكن ثبات الوزن يبقى مشكلة مزعجة في بعض الحالات الأخرى، وهو ما يجعل الحلم يتحول إلى كابوس.

أسباب ثبات الوزن

التكيف مع النظام الغذائي

عندما يستمر الجسم لفترة طويلة على نفس النظام الغذائي، فإنه يستطيع التكيف معه مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.

ويمكنك التغلب على ذلك بالتغيير الدوري في استهلاك السعرات الحرارية مثل تناول كمية أكبر من الطعام ليوم واحد في الأسبوع.

عدم كفاية البروتين

يلعب البروتين دور ظمهم في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، فإذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على كميات كافية من البروتين، فقد يؤدي ذلك إلى ثبات الوزن.

وينصح بإدراج مصادر غنية بالبروتين مثل البيض والجوز والأسماك في نظامك الغذائي.

قلة النوم

تؤثر قلة النوم سلبا على معدل الأيض، إذ ثبت أن النوم أقل من 7 ساعات يوميا يعزز من إنتاج هرمون الجوع، لذا من الضروري الاهتمام بجودة وكمية النوم لتحسين فرص فقدان الوزن.

الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

رغم أن الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو مفيدة، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية.

لذا، يجب الانتباه للكميات المتناولة منها.

عدم ممارسة تمارين القوة

الاكتفاء بتمارين الكارديو وحدها قد لا يكون كافيا لزيادة الكتلة العضلية، والتي تلعب دور كبير في تعزيز معدل حرق الدهون.

لذلك يجب إضافة تمارين القوة مثل رفع الأثقال ضمن روتينك الرياضي.

التوتر والضغط النفسي

يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، فيعزز من تخزين الدهون في الجسم. يمكن أن تساعد تقنيات مثل اليوغا أو التأمل في تقليل مستويات التوتر.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يبطئ الجفاف من عملية الأيض ويقلل من كفاءة الجسم في حرق الدهون.

فمن الضروري شرب 2-3 لترات من الماء يوميا لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

كيف تتخطى كابوس ثبات الوزن؟

غير روتين التمارين

حاول إضافة تمرينات جديدة لتحدي جسمك بطرق مختلفة.

راقب السعرات الحرارية

احرص على تتبع ما تتناوله بدقة فقد تتناول أكثر مما تظن.

أضف الألياف

الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تعزز من شعور الشبع وتحسن من الهضم.

جرب الصيام المتقطع

قد يكون أسلوب الصيام المتقطع فعالا في تحفيز حرق الدهون.