هل يمكن تناول الفشار أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس؟ هذا السؤال يطرحه الكثيرون، والإجابة المختصرة هي نعم، ولكن بشروط.

يبحث الكثير من الناس عن وجبات خفيفة وسط اليوم، يمكنها أن تدخل في الحمية الغذائية خاصتهم، وأبرز هذه السناكس الفشار.

الفشار.. حقائق غذائية

يعتبر الفشار وجبة خفيفة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، خاصة إذا تم تحضيره بطريقة صحية.

ويحتوي كوب واحد من الفشار المُعدّ بالهواء على 31 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

فوائد الفشار للرجيم

الشعور بالشبع

الألياف الموجودة في الفشار تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة أخرى غير صحية.

سعرات حرارية منخفضة

فمقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى، يعتبر الفشار خيارًا منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله مناسبًا للرجيم.

مصدر للألياف

الألياف الموجودة في الفشار تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

شروط تناول الفشار في الرجيم

يجب تحضير الفشار بطريقة صحية، أي باستخدام القليل من الزيت أو بدون زيت على الإطلاق، وتجنب إضافة الزبدة أو السكر أو الملح بكميات كبيرة.

الاعتدال هو المفتاح. على الرغم من أن الفشار قليل السعرات الحرارية، إلا أن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المتناولة.

يجب تجنب إضافة أي إضافات غير صحية إلى الفشار، مثل: الكراميل أو الشوكولاتة أو الملح بكميات كبيرة.

نصائح لتناول الفشار الصحي في الرجيم

استخدمي آلة صنع الفشار الهوائية، فهذه الآلة لا تتطلب استخدام الزيت، مما يقلل من السعرات الحرارية.

استخدمي كمية قليلة من الزيت الصحي، فإذا كنتِ تستخدمين الزيت، فاختاري زيتًا صحيًا، مثل: زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، واستخدمي كمية قليلة فقط.

أضيفي نكهات صحية، يمكنكِ إضافة نكهات صحية إلى الفشار، مثل: الأعشاب أو التوابل أو القليل من الملح.

وتناولي الفشار كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتجنبي تناوله كوجبة رئيسية.