رمضان شهر الصيام والتوازن، لكنه قد يتحول عند البعض إلى موسم للعادات الغذائية الخاطئة والسلوكيات غير الصحية التي تؤثر سلبًا على الجسم، بعض هذه السلوكيات قد تسبب مشاكل مثل زيادة الوزن، أو عسر الهضم، أو الشعور بالتعب المستمر، وإليك أبرز السلوكيات الخاطئة التي تضر بالصحة خلال رمضان، ونقدم نصائح لتجنبها.
الإفطار على أطعمة دسمة ومقلية
من أكثر العادات الخاطئة في رمضان الإفطار مباشرة على أطعمة غنية بالدهون مثل السمبوسة المقلية والبطاطس المقلية و هذه العادة تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي بسبب صعوبة هضم الدهون بعد ساعات طويلة من الصيام، وزيادة الوزن نتيجة السعرات الحرارية العالية، والشعور بالخمول بعد الإفطار بدلاً من النشاط.
ابدأ إفطارك بالتمر والماء، ثم شوربة خفيفة، وانتظر قليلاً قبل تناول الأطعمة الدسمة بكميات معتدلة.
شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة
بعد ساعات من العطش، يلجأ البعض إلى شرب كميات كبيرة من الماء فورًا عند الإفطار، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالانتفاخ، وإعاقة عملية الهضم بسبب امتلاء المعدة بالماء.
اشرب الماء تدريجيًا على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من تناوله دفعة واحدة.
الإكثار من الحلويات بعد الإفطار
الكنافة، والقطايف، والبسبوسة، أطباق رمضانية شهية، لكن تناولها يوميًا وبكثرة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يسبب الشعور بالإرهاق بعد الإفطار، وزيادة الوزن بسبب السكريات والدهون الزائدة، وخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين مع مرور الوقت.
استمتع بالحلويات لكن باعتدال، ويفضل تناول الفواكه أو الحلويات المصنوعة ببدائل صحية مثل العسل بدلاً من السكر الأبيض.
السهر لساعات طويلة وقلة النوم
يستغل البعض ليالي رمضان في السهر لمشاهدة المسلسلات أو تصفح الهاتف حتى الفجر، مما يسبب اضطراب الساعة البيولوجية وزيادة الشعور بالتعب أثناء النهار والتأثير السلبي على التركيز والإنتاجية خلال الصيام، وضعف المناعة بسبب قلة النوم
احرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، حتى لو كان ذلك في فترتين ليلاً وقيلولة قصيرة خلال النهار.
تناول السحور قبل النوم مباشرة أو تخطيه تمامًا
يتناول البعض السحور قبل النوم لتجنب الاستيقاظ، بينما يتجاهله آخرون كليًا، وكلا السلوكين يسببان نقص الطاقة أثناء النهار بسبب غياب العناصر الغذائية الضرورية، ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي بسبب طول فترة الصيام.
تناول السحور في وقته الصحيح قبل الفجر بساعة تقريبًا، واختر أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على الطاقة خلال النهار.
قلة النشاط البدني والخمول
يميل البعض إلى قضاء معظم يوم الصيام في الجلوس أو النوم، مما يؤدي إلى ضعف اللياقة البدنية وزيادة الوزن بسبب قلة الحركة، وبطء عملية الهضم، مما قد يسبب الإمساك والانتفاخ.
مارس أنشطة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو أداء التمارين البسيطة للحفاظ على نشاطك.
0 تعليق