السحور هو المفتاح الأساسي لتحمل الصيام براحة خلال نهار رمضان، وفي اليوم الحادي عشر من رمضان، قد تشعرين بالحاجة إلى تنويع وجبة السحور لتجنب الملل والحصول على الطاقة اللازمة، لذا فإن اختيار وجبة سحور متوازنة تجمع بين البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف هو الحل الأمثل.
إليكِ ثلاث أفكار مغذية ومتكاملة لسحور اليوم الحادي عشر من رمضان:
زبادي بالعسل والمكسرات
هذه الوجبة خفيفة وسريعة التحضير، لكنها غنية بالعناصر الغذائية التي تمنحكِ طاقة تدوم طويلًا.
المكونات:
كوب زبادي يوناني.
ملعقة صغيرة من العسل.
حفنة من اللوز والجوز.
بعض التوت أو الفراولة.
الفائدة:
الزبادي مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، والعسل يمنحكِ طاقة سريعة، بينما المكسرات توفر دهونًا صحية وأحماض أوميجا 3، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
عجة البيض بالخضروات
وجبة غنية بالبروتين والخضروات تمنحكِ توازنًا مثاليًا من الطاقة والألياف.
المكونات:
2 بيضة.
فلفل رومي مقطع.
بصل مفروم.
طماطم مكعبات.
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
رشة من الجبنة قليلة الدسم (اختياري).
طريقة التحضير:
اخفقي البيض مع الخضروات.
سخني زيت الزيتون في مقلاة، ثم اسكبي الخليط.
اطهي حتى ينضج البيض تمامًا.
الفائدة:
البيض غني بالبروتين، والخضروات توفر الألياف والفيتامينات، مما يعزز الشعور بالشبع ويحافظ على طاقتكِ طوال اليوم.
ساندويتش جبن قريش مع زيت الزيتون والزعتر
ساندويتش بسيط لكنه مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
المكونات:
خبز أسمر.
جبن قريش.
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
رشة من الزعتر.
شرائح خيار وطماطم.
طريقة التحضير:
ادهني الخبز بزيت الزيتون.
ضعي الجبن القريش مع الزعتر والخضروات.
قدميه مع كوب من الشاي أو اللبن.
الفائدة:
الجبن القريش منخفض الدهون وغني بالبروتين، مما يمنحكِ شعورًا بالشبع دون ثقل وزيت الزيتون والزعتر يضيفان نكهة غنية ويساعدان على تحسين الهضم.
نصائح إضافية لسحور متكامل:
اشربي كمية كافية من الماء بعد السحور لتجنب العطش.
تجنبي الأطعمة المالحة حتى لا تشعري بالعطش أثناء النهار.
اختاري أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، لأنها تعزز الشعور بالشبع.
ابتعدي عن الحلويات الثقيلة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتجعلكِ تشعرين بالجوع لاحقًا.
0 تعليق