الزهايمر من الأمراض العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتفكير، ويزداد خطر الإصابة به مع التقدم في العمر، لكن التغذية الصحية تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية منه، ومن أهم العناصر التي تساعد على حماية الدماغ هي المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعزز وظائف المخ، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة دماغك وتقوية ذاكرتك، فإليك أفضل 7 مشروبات تحمي من الزهايمر وتدعم صحة الدماغ

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة مركبات الكاتيكين، التي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف، كما أنه يعزز التركيز ويقلل من تراكم البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر.

تناول كوب أو كوبان يوميًا بدون سكر للحصول على أفضل النتائج.

القهوة

القهوة تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز، وتشير الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر، كما تحفز إنتاج الدوبامين الذي يحسن المزاج.

تناول كوب إلى كوبين يوميًا بدون إضافات سكر زائد.

عصير التوت البري

التوت البري مصدر غني بمركبات الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز وظائف الذاكرة وأثبتت الأبحاث أن التوت يقلل من الالتهابات في خلايا الدماغ ويعزز قدرته على مقاومة الشيخوخة.

تناول كوب من عصير التوت الطازج بدون سكر مضاف 3 مرات أسبوعيًا.

الحليب الذهبي

الكركم يحتوي على مادة الكركمين، التي تمتاز بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة كما أن الكركمين يساعد على منع تراكم بروتين الأميلويد في الدماغ، وهو السبب الرئيسي في مرض الزهايمر.

امزج ملعقة صغيرة من الكركم مع الحليب الدافئ، وأضف قليلًا من العسل.

عصير الرمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، كما أنه يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظائف المعرفية ويحمي من التدهور العقلي.

تناول كوب صغير من عصير الرمان الطازج بدون سكر مضاف يوميًا.

الماء بالنعناع

الماء بالنعناع ليس فقط مشروبًا منعشًا، بل إن النعناع يحتوي على مركبات تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز، لذا فإن شرب الماء بانتظام يحافظ على ترطيب خلايا الدماغ ويمنع الإرهاق الذهني.

أضف أوراق النعناع الطازجة إلى الماء، واتركه لبعض الوقت قبل تناوله.

الكاكاو الساخن

الكاكاو يحتوي على الفلافونويدات التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج، كما أن الكاكاو يساعد على تقوية وظائف الإدراك، ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.

تناول كوب صغير من الكاكاو الداكن مع حليب نباتي أو قليل الدسم دون سكر.

نصائح لتعزيز صحة الدماغ

مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ.

احرص على النوم الجيد لمدة 8 ساعات يوميًا.

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات الورقية، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات.

تجنب التوتر والإجهاد الذهني من خلال تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.