يعد ظهور الشعر الأبيض من أبرز التغيرات التي ترافق التقدم في العمر، حيث يرتبط هذا التغيير عادةً بالتقدم في السن، ورغم أن العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في ذلك، إلا أن هناك عوامل أخرى مثل النظام الغذائي الذي نتبعه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي في تأخير هذه الظاهرة.

ما هي الأطعمة التي تؤخر ظهور الشعر الأبيض؟

تناول بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يكون له تأثير فعال في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي لأطول فترة ممكنة، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر، حيث يُسهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر، فنقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض في وقت مبكر، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 تشمل اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.

الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد من العناصر المهمة لصحة الشعر، حيث يساعد على تدفق الدم بشكل طبيعي إلى بصيلات الشعر، مما يحافظ على لون الشعر الطبيعي والأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والخضراوات الورقية مثل السبانخ.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز، وكذلك بذور مثل بذور دوار الشمس، على كميات عالية من النحاس، وهذا العنصر يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي عن طريق تحفيز إنتاج الميلانين، وهو الصبغة المسؤولة عن لون الشعر.

الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك من المعادن الضرورية لصحة الشعر، حيث يعتبر نقص الزنك من الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض، فالأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار، واللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة في حماية الشعر من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، والتي قد تساهم في ظهور الشعر الأبيض والفواكه مثل التوت، والحمضيات، والخضروات مثل البروكلي والفلفل الأحمر، فتحتوي هذه الأنواع على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

الأطعمة الغنية باليود

اليود يساعد في تعزيز صحة الغدة الدرقية، والتي تلعب دورًا في صحة الشعر بشكل عام فالأطعمة التي تحتوي على اليود تشمل الأسماك، والطحالب البحرية، والأطعمة المدعمة باليود.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من النحاس والمغنيسيوم، والذين يعززان إنتاج الميلانين في الشعر لذا فإن تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل قد يساعد في تأخير ظهور الشعر الأبيض.