أصبحت الشاشات الإلكترونية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، من الهواتف الذكية إلى الحواسيب والتلفزيون، ولكن كثرة الاستخدام قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على العينين مثل جفاف العين، والإرهاق البصري وحتى مشاكل الرؤية على المدى الطويل، ولحسن الحظ هناك عدة طرق للحفاظ على صحة البصر وحمايته من تأثير الشاشات الإلكترونية.
كيف نحمي البصر من تأثير الشاشات الإلكترونية؟
هناك عدة طرق فعالة لحماية العينين، ومنها ما يلي:
تقنية 20-20-20 لحماية العينين
واحدة من أبسط الطرق لحماية العين من إجهاد الشاشات هي استخدام قاعدة 20-20-20، وهي تعني أن كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة يجب أخذ استراحة لمدة 20 ثانية والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) عن العين، وهذا يساعد على تقليل الضغط على العينين ويساهم في تحسين الراحة البصرية أثناء العمل أو الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية.
إضاءة البيئة المحيطة بالشاشة
الإضاءة المحيطة بالشاشة تلعب دورًا كبيرًا في تقليل إجهاد العين، ويجب تجنب وجود إضاءة ساطعة أو انعكاسات مباشرة على الشاشة، وكذلك عدم استخدام الشاشات في بيئات مظلمة جدًا، إذ يسبب التباين الشديد بين الشاشة والبيئة المحيطة إجهادًا إضافيًا للعين، ومن الأفضل استخدام إضاءة خافتة في الغرفة مع ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة.
ضبط إعدادات الشاشة
تعديل إعدادات الشاشة يمكن أن يساعد كثيرًا في تقليل التعب البصري، فمن الممكن تقليل سطوع الشاشة وجعل اللون أدفأ أو أكثر دفئًا لتقليل الأشعة الزرقاء التي تؤثر سلبًا على العين.
كما يفضل ضبط حجم النصوص واختيار الألوان المريحة للعينين، والتطبيقات والبرامج التي تقلل من الانبعاثات الضارة من الشاشة (مثل وضع الليل) يمكن أن تكون مفيدة جدًا في الحد من إجهاد العين.
استخدام نظارات خاصة بالشاشات
العدسات الخاصة بالحماية من الضوء الأزرق أصبحت شائعة هذه الأيام، وهي تعمل على تقليل تعرض العين للأشعة الضارة المنبعثة من الشاشات، وهذه النظارات تكون مزودة بفلتر يساعد في تقليل تأثير الضوء الأزرق، وبالتالي تقليل الجفاف والتهيجات الناتجة عن كثرة استخدام الأجهزة الإلكترونية.
التركيز على الرمش والراحة
أثناء استخدام الشاشات الإلكترونية كثيرًا ما يتجاهل الأشخاص رمش العين بشكل طبيعي مما يؤدي إلى جفاف العين، ويفضل أخذ فترات راحة قصيرة للتركيز على الرمش السريع أو غلق العينين لبضع ثوانٍ لترطيب العين بشكل طبيعي، كما يمكن استخدام قطرات مرطبة للعين إذا كنت تشعر بجفاف أو حكة.
زيادة الوعي بالتغذية الصحية
التغذية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العين، وتناول أطعمة غنية بفيتامين A مثل الجزر، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 مثل الأسماك، ويساعد في تعزيز صحة العين وحمايتها من التأثيرات السلبية للأشعة الزرقاء، وتناول مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E يمكن أن يساعد في حماية الأنسجة البصرية من التلف الناتج عن الأضرار البيئية.
0 تعليق