يعاني الكثيرون من مشكلة الجوع في منتصف الليل، الأمر الذي يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ربما تكون غير صحية وقد تسهم في زيادة الوزن، وللتغلب على هذه العادة الخاطئة يمكن اتباع مجموعة من الطرق الفعالة.

أسباب جوع منتصف الليل

الجوع الفسيولوجي

يحدث بسبب نقص السكر في الدم، وعادة ما يصاحبه صوت في المعدة.

الجوع العاطفي

يحدث بسبب التوتر والقلق والاكتئاب.

العادات الغذائية الخاطئة

مثل عدم تناول وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة غير صحية قبل النوم.

قلة النوم

يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجوع، كما تساهم بعض الأدوية في زيادة الشهية.

طرق التغلب على جوع منتصف الليل

تناول وجبة عشاء متوازنة شرط أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم، مثل كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات.

شرب الماء، غالبًا ما يكون الجوع في منتصف الليل مجرد شعور بالعطش.

ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر والقلق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، فيساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع.

تجنب الكافيين قبل النوم، يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالجوع.

التعرف على مسببات الجوع، فإذا كان عاطفيًا، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية.

استشارة الطبيب، إذا كان الجوع متكررًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فقد يكون هناك سبب طبي.

نصائح إضافية

تناول الطعام بانتظام خلال اليوم، فيساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، يمكن أن يزيدا من الشعور بالجوع.