حب الشباب من أكثر المشكلات الجلدية شيوعًا، وقد يكون للطعام الذي تتناولينه دور كبير في تفاقمه أو الحد منه، فبعض الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة إفراز الدهون وانسداد المسام، مما يسبب ظهور البثور والالتهابات.
إذا كنتِ تعانين حب الشباب، فقد يكون من المفيد مراقبة نظامكِ الغذائي والحد من بعض الأطعمة التي قد تكون محفزًا رئيسيًا لهذه المشكلة، وإليكِ قائمة بأبرز الأطعمة التي قد تسبب حب الشباب وكيفية تجنبها.
الأطعمة الغنية بالسكر المكرر
الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والخبز الأبيض ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يحفز الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين.
زيادة الأنسولين تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت في البشرة، مما يسد المسام ويسبب البثور، لذا استبدلي السكر الأبيض بالعسل الطبيعي أو التمر، وتناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان
مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والآيس كريم تحتوي على هرمونات طبيعية قد تزيد من إفراز الزيوت في البشرة.
بعض الأبحاث تشير إلى أن الحليب قد يحفز إفراز الأنسولين مثل السكر، لذا جربي الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند، وقللي من استهلاك منتجات الألبان إذا لاحظتِ تأثيرها على بشرتك.
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
مثل البطاطس المقلية، والدجاج المقلي، والبرغر، والبيتزا من المأكولات الغنية بالدهون غير الصحية والزيوت المهدرجة التي تسبب التهابات في الجسم وتؤدي إلى انسداد المسام وزيادة إنتاج الزهم في البشرة.
وينصح بتناول الأطعمة المشوية أو المحضرة بزيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
الشوكولاتة
تحتوي على السكر والحليب معًا، مما يعزز إفراز الأنسولين والهرمونات التي تحفز إنتاج الزيوت، وبعض الدراسات ربطت بين استهلاك الشوكولاتة وزيادة ظهور البثور، لذا جربي الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% أو أكثر، حيث تحتوي على سكر أقل وفوائد مضادة للأكسدة.
الكافيين والمشروبات الغازية
تناول الكافيين مثل القهوة، والشاي الأسود، والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، يزيد من مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
المشروبات الغازية تحتوي على كميات عالية من السكر، مما يرفع نسبة الأنسولين ويؤدي إلى انسداد المسام، لذا تناولي الشاي الأخضر أو مشروبات الأعشاب مثل النعناع أو الكركديه، فهي تساعد على تهدئة البشرة.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
تناول اللحوم المصنعة مثل السجق، والبرجر، والهوت دوغ، والأطعمة الجاهزة، والمقرمشات المصنعة تؤدي إلى التهابات في الجسم قد تنعكس على البشرة.
وتحفز الدهون إنتاج الزهم الزائد، مما يزيد من احتمالية ظهور البثور، لذا تناولي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
كيف تتجنبين حب الشباب من خلال نظامكِ الغذائي؟
أكثري من تناول الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.
تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون وبذور الشيا، فهي تقلل الالتهابات.
تجنبي الأطعمة المصنعة واستبدليها بأطعمة طبيعية طازجة.
0 تعليق