المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية بشكل سليم وله دور كبير في تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، لأنه يساعد في استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، كما أنه ضروري لإنتاج هرمونات السعادة التي تعزز الشعور بالراحة النفسية والتوازن العاطفي، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية للحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة وتجنب الشعور بالتعب أو القلق المستمر.

المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم

المكسرات والبذور من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم التي يمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي، اللوز والجوز والبندق والفستق من الأطعمة الغنية بهذا المعدن المفيد، كما أن بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، يمكن تناول حفنة من المكسرات أو إضافة البذور إلى الزبادي أو العصائر الطبيعية للحصول على فوائدها بشكل ممتع ولذيذ.

الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ والكرنب والسلق والبقدونس تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وهي من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم وظائف الجهاز العصبي، يمكن تناولها طازجة في السلطات أو تحضيرها على شكل عصير أخضر أو إضافتها إلى أطباق الطعام المختلفة للحصول على فوائدها الرائعة.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة ليست فقط طعامًا لذيذًا ومحببًا للكثيرين لكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة في الدماغ مما يجعلها خيارًا رائعًا لتحسين الحالة المزاجية، ويمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا للحصول على فوائدها الصحية دون الإفراط في تناول السكر

الحبوب الكاملة والبقوليات

مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج، كما أن البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء مصدر رائع لهذا المعدن المفيد، ويمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي من خلال تحضير الشوربات أو السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة مشبعة

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

مثل الموز والأفوكادو والتين والمشمش المجفف غنية بالمغنيسيوم وتساعد على تحسين المزاج بشكل طبيعي، لأنها تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى تساهم في دعم صحة الجهاز العصبي، يمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم أو إضافتها إلى العصائر الطبيعية للحصول على فوائدها بطريقة شهية ومفيدة.