يلعب الطعام الصحي دورًا كبيرًا في تقليل أعراض ارتجاع المريء حيث يجب الاعتماد على الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب تهيج المعدة مثل الخضروات الطازجة التي تحتوي على الألياف وتساعد في تحسين عملية الهضم، كما أن تناول الفواكه غير الحمضية مثل الموز والتفاح مفيد جدًا، لأنها تعمل على تهدئة المعدة وتخفيف الحموضة أيضًا.

ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك في تقليل إفراز الأحماض في المعدة مما يقلل من الشعور بالحرقة والارتجاع، ومن المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية لأنها تسبب ارتخاء عضلة المريء السفلى مما يزيد من ارتجاع الأحماض.

تجنب العادات الغذائية السيئة

بعض العادات الغذائية الخاطئة تؤدي إلى تفاقم مشكلة ارتجاع المريء مثل تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، لذلك من الأفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة حتى لا تمتلئ المعدة بشكل زائد.

كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤدي إلى زيادة الأحماض المعدية وصعودها إلى المريء، لذلك من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

أيضًا فإن الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة يؤدي إلى تفاقم المشكلة، لذا يجب الجلوس بوضعية مستقيمة بعد الأكل لفترة كافية لتسهيل عملية الهضم والتقليل من ارتجاع الأحماض من المهم أيضًا تجنب شرب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤثر سلبًا على عضلة المريء.

استخدام الأعشاب الطبيعية

بعض الأعشاب الطبيعية تعمل على تهدئة المعدة والتقليل من أعراض ارتجاع المريء مثل الزنجبيل الذي يعد من أفضل العلاجات الطبيعية لتهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالغثيان.

كما أن شرب شاي البابونج يساعد في تقليل التهابات المعدة ويهدئ المريء مما يخفف من الأعراض بشكل طبيعي، أيضًا تناول مشروب العرقسوس يساعد في تقوية بطانة المعدة وحمايتها من تأثير الأحماض.

كما أن النعناع يعتبر من المشروبات المفيدة في تهدئة المعدة ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع لأن بعض الأشخاص قد يشعرون بزيادة الارتجاع عند تناوله، لذا من الأفضل تجربة كمية صغيرة لمعرفة تأثيره على الجسم.

ممارسة بعض العادات الصحية

يساعد اتباع بعض العادات الصحية في التخفيف من أعراض ارتجاع المريء بشكل طبيعي مثل الحفاظ على وزن صحي لأن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة مما يسبب ارتجاع الأحماض، كما أن ارتداء الملابس الواسعة بدلاً من الضيقة يساعد في تقليل الضغط على منطقة البطن مما يخفف من الأعراض.

أيضًا رفع الرأس قليلاً أثناء النوم باستخدام وسادة مرتفعة يساعد في منع الأحماض من الصعود إلى المريء أثناء الليل، ومن المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن دون الإفراط في التمارين التي تضغط على المعدة مثل رفع الأوزان لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة بالإضافة إلى أهمية تجنب التدخين لأنه يضعف عضلة المريء ويزيد من مشكلة الارتجاع.