يعتبر احتباس السوائل في الجسم، من المشاكل الشائعة التي تؤثر على الكثيرين، خاصة وأنها تسبب الشعور بالانتفاخ والتورم في مناطق مختلفة، ويحدث ذلك عندما يحتفظ الجسم بكمية زائدة من الماء بسبب عدة عوامل، مثل تناول كميات كبيرة من الملح وعدم شرب الماء بشكل كافٍ أو قلة الحركة.

كما أن بعض العادات الغذائية غير الصحية قد تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل، مما يجعل التخلص منها أمرًا صعبًا، لذلك فإن الاعتماد على الأطعمة الطبيعية التي تساعد على إدرار السوائل وتحسين توازن السوائل في الجسم، يعد من أفضل الطرق للتخلص من هذه المشكلة بطريقة طبيعية وآمنة.

نصائح فعالة للتخلص من احتباس السوائل بالجسم

هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في التخلص من السوائل الزائدة بالجسم، ومنها ما يلي:

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، مما يعزز توازن السوائل ويقلل من الانتفاخ والتورم.

ويمكن تناول الخضروات الورقية في السلطات، أو تحضير عصير أخضر يحتوي على هذه الأوراق مع إضافة القليل من الليمون للحصول على فوائد مضاعفة في التخلص من السوائل الزائدة.

الفواكه الغنية بالماء

تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يساعد على تعزيز ترطيب الجسم وتحفيز عملية التخلص من السوائل المحتبسة مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة، لأن هذه الفواكه تحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين عمل الكلى، وتعزيز عملية إخراج السوائل الزائدة من الجسم بطريقة طبيعية وآمنة.

البقوليات والحبوب الكاملة

البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل احتباس السوائل في الجسم، لأنها تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يقلل من تراكم الماء الزائد في الأنسجة.

الأعشاب الطبيعية المدرة للبول

بعض الأعشاب الطبيعية مثل البقدونس والكرفس والشاي الأخضر تمتلك خصائص مدرة للبول، وتساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة بطريقة طبيعية، حيث يمكن تحضير مشروب البقدونس الدافئ عن طريق غلي بعض أوراق البقدونس في الماء، ثم تصفيته وشربه يوميًا، أو إضافة الكرفس إلى السلطات والمشروبات الطبيعية للحصول على فوائده في تقليل الانتفاخ وتحفيز التخلص من السوائل الزائدة.