الخوف من الطيران شعور شائع يصيب الكثيرين، وقد يجعل تجربة السفر مرهقة ومليئة بالتوتر، لكن لا تقلق فهناك تمارين وتقنيات بسيطة تساعدك على الهدوء والاسترخاء أثناء الرحلة، حتى تستمتع بسفرك بدون قلق.

تمارين التنفس العميق

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة الأعصاب هي التحكم في التنفس لذا جرّب هذه التقنية:

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.

خذ نفسًا عميقًا عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.

ازفر ببطء عبر الفم لمدة 6 ثوانٍ.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.

تقنية 5-4-3-2-1 للسيطرة على القلق

إذا شعرت بالذعر أثناء الطيران، استخدم هذه التقنية لتهدئة عقلك:

انظر إلى 5 أشياء من حولك.

المس 4 أشياء مختلفة مثل ملابسك، ومسند المقعد، وكوب الماء.

استمع إلى 3 أصوات مختلفة مثل صوت المضيفات، ومحركات الطائرة، والركاب.

اشتم رائحتين مختلفتين مثل رائحة القهوة أو معقم اليدين.

تذوق شيئًا واحدًا مثل علكة أو مشروب، هذه الطريقة تساعدك على التركيز على الحاضر بدلًا من الخوف.

تمارين استرخاء العضلات التدريجي

شدّ العضلات وإرخاؤها يساعد في تقليل التوتر:

ابدأ من قدميك، شدّ عضلات قدميك لعدة ثوانٍ، ثم استرخِ.

انتقل إلى الساقين، ثم الذراعين، ثم الرقبة والكتفين.

كرر ذلك حتى تشعر بالراحة.

استخدام التخيل الإيجابي

أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان تحبه، مثل شاطئ البحر أو حديقة هادئة وتخيل أصوات الطبيعة والنسيم اللطيف، وستشعر فورًا بالهدوء.

الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست

جهّز قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة أو استمع إلى بودكاست ممتع لإلهاء نفسك عن التوتر لأن الأصوات الهادئة والمألوفة تساعد على تخفيف القلق.

مضغ العلكة أو تناول وجبة خفيفة

مضغ العلكة أو تناول المكسرات والفواكه المجففة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وإشغال فكرك عن الخوف.

نصائح ذهبية تساعدك في التغلب على خوفك

اختر مقعدًا بجانب الجناح، حيث تكون الاهتزازات أقل.

تحدث مع المضيفين، فهم مدربون على التعامل مع الركاب القلقين.

اشغل نفسك بالقراءة أو مشاهدة فيلم لتقليل التفكير في الطيران.